便秘とｻﾖﾅﾗするためのお話です｡便秘知らずの人には｢ただの便秘｣ですが､慢性な人からすると便秘に左右される生活は､

悩みの種ですよね｡

便秘のときは､いつもより食物繊維を多めに摂取したり､意識して運動をして､それでもﾀﾞﾒならお薬の力で解消している方が多い

のではないでしょうか？ 下剤は胃腸にとって刺激物になり炎症の原因にもなります｡

便秘知らずになるために朝やると効果的な､2つのかんたんな習慣を紹介します｡｢やらなくてはいけない｣､と思うとｽﾄﾚｽになっ

て続きません｡｢試しにやってみよう｣という軽い気持ちで始めてみてください｡


朝やると効果的！2つの習慣

その1．起き抜けにｺｯﾌﾟ１杯の水を飲む
　　　　
　　　　

　　　　　　朝は何を口にしますか？ 今日から起きてすぐ口にするのは､ｺｯﾌﾟ1杯の水にしましょう｡
　　　　
　　　　　　起き抜けの水は､寝ているときに失った水分を補うだけでなく､便をやわらかくしてお通じを促します｡
　　　

　　　　　　私たちには｢胃-大腸反射｣とうものがあります｡胃に食物が入ることで､腸の動きを促します｡

　　　　　　これは空腹のときにより効果があるため､朝おきて5分以内､というのが効果的なのです｡

　　　　　　これは毎朝の習慣として行いましょう｡

その2．自然にﾂﾎﾞを刺激できる2つのかんたん腸ﾏｯｻｰｼﾞ

　　　　　起き抜けの水を飲んだら､次はかんたん腸ﾏｯｻｰｼﾞです｡ 腸はﾘﾗｯｸｽしているときに活発に動きます｡
　　　
　　　　　気持ちに余裕をもって行いましょう｡

（1）の字を描くように時計まわりにﾏｯｻｰｼﾞ（お腹の図） 腸は｢の｣の字でお腹の中にあります｡流れに沿って行うことで､腸の動きを促します｡ （2）腰〜おしりにかけてのﾏｯｻｰｼﾞ（腰〜おしりまでの図） ｢の｣の字ﾏｯｻｰｼﾞの次は､腰〜おしりにかけてﾏｯｻｰｼﾞもｾｯﾄで行います｡｢腸ﾏｯｻｰｼﾞはﾄｲﾚで､あともう少しでｽｯｷﾘするのになあ｣というまさにその時にも効果的です｡ ｺﾂは息を吐きながら､行います｡手の摩擦で皮膚表面が少しあたたかくなる程度の力で｢ｻｯ｣となで下ろします｡ 便はｶﾗﾀﾞからの便りです｡いまの自分の状態を教えてくれます｡理想の便はやわらかいﾊﾞﾅﾅ状で､色は黄色から茶色です｡毎回ﾁｪｯｸして理想のものに近づけましょう｡ 毎日出ていてもｽｯｷﾘ感がない､食べた量に見合わないというのも便秘に含まれます｡お通じはﾃﾞﾄｯｸｽの基本｡口に入れるものを気をつけるだけでなく､出すこともにも重点を置きましょう｡ 便秘が解消されると､それだけで気持ちが軽くなり前向きになります｡今日から､ゆる体質改善で便秘しらずの体質にかえていきましょう｡